હવે દુબળા પાતળા શરીરને તંદુરસ્ત અને ફિટ બનાવો.
વજન વધારો
અહીં કેટલાક ખોરાક છે જે તમારા દૈનિક આહારમાં ઉમેરો કરી શકાય છે.
કઠોળ, જેવા પ્રોટીન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ અને શરીર સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે વજન વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.જેનો રોજ આપણા ખોરાકઃ માં ઉમેરો કરવા જેવો છે.
તંદુરસ્ત ચરબી કેલરી-ગાઢ હોય છે અને સતત ઊર્જા પૂરી પાડે છે. તેઓ એકંદર આરોગ્યને પણ ટેકો આપે છે. જેમાં એવોકાડો, બદામ (બદામ, અખરોટ, કાજુ), બીજ (ચિયા બીજ, ફ્લેક્સસીડ્સ), ઓલિવ તેલ.નો સમાવેશ કરી શકો છો.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને વર્કઆઉટ્સ માટે જરૂરી છે.જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ,આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, ક્વિનોઆ, આખા ઘઉંની બ્રેડ), ઓટ્સ, શક્કરીયા, આખા અનાજના પાસ્તા જે રોજ તમારા જમવામાં માં તેનું પ્રમાણ રાખવું જોઈએ.
દહીં, દૂધ, પનીર, કેલ્શિયમ અને વિટામીન ડી સાથે ફોર્ટિફાઇડ પ્લાન્ટ આધારિત દૂધના વિકલ્પો. તે પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. જે અમુક સમય દરમિયાન તે દરરોજ પોતાના જમવામાં રેહવું જોઈએ.
પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે જે મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ અને આવશ્યક વિટામિન્સ અને ખનિજોનું સંતુલન પ્રદાન કરે છે. અહીં કેટલાક ખોરાક છે જે તમારા દૈનિક આહારમાં ઉમેરો કરી શકાય છે:
ઉપરાંત, નિયમિત વ્યાયામ, ખાસ કરીને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, પૌષ્ટિક આહારની સાથે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.જે તમારું વજન વધારવામાં મદદ રૂપ થાય છે. તમારી ડાયટેશિયન પાસે સલાહ તમે મેળવી શકો છો.
